健美翘臀还是骨盆前倾？这些坏习惯正在制造“伪翘臀”

　　健美翘臀？另有可能是骨盆前倾

　　跷二郎腿、踩“恨天高”、站姿不准确……这些不良习惯正在制造“伪翘臀”

　　一提及健美迷人的身体，往往让人遐想到女人们前凸后翘的身姿。在巴西更为尤甚，她们对于自己的臀部甚至比脸和胸还要在意。当下，越来越多的女孩最先追求臀部曲线，以拥有前凸后翘的身体为荣，实在“好身体”的真相纷歧定都是康健的，医生很有可能告诉她：你的骨盆前倾了。我们要优美同时也要康健，接下来我们聊聊骨盆前倾的那些事。

　　快来测一测骨盆有没有移位

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态征象，较准确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最显著的症状是臀部后凸，小腹前凸。

　　实在，骨盆前倾的实质是肌肉气力不平衡造成的！也就是说腹部肌肉和臀部肌肉气力过于微弱，而腰部肌肉和髋部肌肉(髂腰肌)又过于主要。

　　若何自测自己是否有骨盆前倾？找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的清闲。判断：准确的腰椎弧度应该可以让拳头恰好塞满腰椎和墙壁间的清闲。若是拳头放在腰椎和墙壁之间另有些空间，这就示意你的骨盆可能前倾了；反之，骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个清闲里。

　　“伪翘臀”让肩颈痛、便秘找上门

　　骨盆长时间前倾，不只影响雅观，严重的还会加重背部及颈部的肩负，不仅造成肩颈酸痛等问题，甚至还会影响到其他骨骼肌肉。此外，骨盆变形会“牵连”盆腔内的脏器及生殖器官。

　　骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官原本的形态受到扭曲，以致体液流动的性能受到阻碍，甚至部门地失去作用。好比肠蠕动的性能就会响应削弱，慢性便秘泰半与此有关。由于骨盆的倾斜，血管受到榨取，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。

　　加之，原本在正常事情状态下发生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢回复有的状态而主要起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉主要、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情形就会加倍恶化。

　　好好的骨盆怎么就前倾了？

我要做一个快乐的“冰墩墩”！9岁肿瘤患儿收到冬奥组委暖心礼物乐坏了

”　　刘睿和同事便想到通过科室内的3D打印机制作一个“冰墩墩”送给瑶瑶，希望能够用这种方式鼓励她战胜病魔。2月16日，刘睿又受北京冬奥组委的委托，将北京冬奥组委和一名爱心网友赠送的“冰墩墩”“雪容融”送到了瑶瑶手上。

　　大部门的骨盆前倾是由于耐久错误的姿势造成的。好比：坐位的时刻喜欢跷起二郎腿，可以想象跷二郎腿时两侧的髋枢纽是一高一低的状态，导致骨盆偏离原来位置造成前倾，严重者甚至腰椎和脊椎也会变形。

　　站位的时刻往往站姿不准确，站立时间过长，长时间把重力放在一条腿上，造成局部血流速率的改变，造成骨盆前倾。另有走路内外八字，会影响到腿部的骨骼，导致腿部变形X型腿O型腿，然而腿部与骨盆相连，骨盆自然也会受到牵连从而导致骨盆前倾。

　　另有许多爱美的女性很喜欢穿高跟鞋，增添身体的曲线，拉长腿的线条，甚至穿那种跟稀奇高的鞋子。殊不知，经常踩着10cm的“恨天高”也对骨盆晦气。耐久穿高跟鞋，容易让身体习惯性前倾，且跟越高结果越严重。过高的鞋跟甚至榨取到腿部的神经，不仅影响身体的血液循环，还会给腰部造成伟大的压力，造成肌肉气力不平衡，引起骨盆前倾。

　　不仅云云，女性有身也可以造成骨盆前倾。女性有身以后自身体重增添，腹中的胎儿也逐渐长大，这就会迫使孕妇重新找一个平衡，为了找到平衡，孕妇往往挺着大肚子后背往后仰，造成骨盆前倾。此外，不准确的运动磨炼也会对骨盆压力加大，造成骨盆的前倾。

　　四套小体操帮骨盆复位

　　已经泛起骨盆前倾另有救吗？别急，通过特定的动作演习是可以纠正的。这些动作可以使过于主要的髋部肌肉(髂腰肌)、腰部肌肉放松。同时，针对对照松懈无力的腹部肌肉和臀部肌肉的气力起到激活和增强作用。赶忙学起来吧。

　　放松髂腰肌—弓箭步拉伸

　　方式：右脚向前跨一个大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴在瑜伽垫上，重心在前，上身保持挺直，感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感，左右交替动作。

　　放松竖脊肌—膜拜式拉伸

　　方式：臀部坐于脚跟，双手前向伸直，整个身子压下去，背部尽可能舒展，头贴住床面。

　　增强腹肌—卷腹动作

　　方式：双手环绕或伸直，上肢抬起与大腿呈“V”字。卷腹不即是仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面成约45 度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌太过介入反而导致应该放松的髂腰肌加倍主要。

　　增强臀部肌肉—臀桥训练

　　方式：顾名思义就是靠臀部的气力将身体撑起呈桥状，躺在瑜伽垫上，臀部抬起，肩、髋、膝三点一线，背部和臀部保持笔直。

　　文/胡晶(首都医科大学宣武医院)